زيادة الوزن بالرياضة



رفع الأثقال،صورة،رجل،رياضة

رفع الأثقال

مقدمة: يقدم البعض خلطات وطرقاً مختلفة لمن يعاني من النحافة الزائدة، والأصح لمن يعاني النحافة الزائدة أن تكون زيادة الوزن بطريقة صحيحة مع ممارسة الرياضة المناسبة والتأكد من النظام الغذائي، بحيث تكون هذه الزيادة مفيدة صحياً للجسم وتمده بكامل إحتياجاته من الفيتامينات وغيرها.

ما الرياضات التي يمكن أن تزيد الوزن ؟

توضح “م. ندى أحمد” كثيراً من الناس تعتقد أن الرياضة مخصصة للأشخاص البدناء (من يعانوا من السمنة) فقط، ولكن على العكس تماماً، تخصص الرياضة لمن يعانوا من النحافة أيضاً. يمكن معالجة النحافة عن طريق ممارسة الرياضة، وليست أي رياضة بل:
• رياضة المقاومة (رياضة رفع الأثقال): تمارين المقاومة تساعد على بناء الجسم وتناسقه. هرمون التستيرون يساعد على بناء العضلات، ويوجد أكثر في الرجال عن النساء، يوجد في النساء ولكن بنسبة بسيطة،
• تمارين الأكتاف: يجب التركيز في هذا التمرين على جميع عضلات الكتف وليس منطقة واحدة، في حال التركيز على جزء واحد أو عضلة واحدة، يحدث زيادة في الوزن ولكن بدون تناسق للجسم.
• تمارين الكارديو: تعتبر هذه التمارين لها أهمية كبيرة في تقوية عضلة القلب، ولكن يفضل ممارستها من ٢ إلى ٣ مرات إسبوعياً. يجب التركيز على تمارين المقاومة.
• تمارين الاسكوات: تشغل الفخذ الأمامي وكذلك الأرداف.

أهم النصائح لمن يعاني من النحافة الزائدة

• أفضل رياضة لزيادة الوزن هي تمارين المقاومة.
• يجب تمرين كل عضلات الجسم وعدم إهمال أي جزء للحصول على زيادة وزن متناسقة.
• الاهتمام بالغذاء الصحي وموازنة نسب الكاربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
• عدم إهمال أي من عناصر بناء الجسم الثلاثة: الراحة والتغذية والتمرين.

Leave a comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *